【兒童成長】兒童睡眠建議
菁兒醫師的成長花園 • April 6, 2024
作者： 陳菁兒
一暝大一吋~~~
聽說愛睡覺的人容易長高!
- 超過10點後就寢的比例約為五成!
- 嚴重睡眠不足(小於11小時)的比例高達1 成!
- 未有良好睡眠品質比例也有三至四成!
要睡多久才夠呢？
- 嬰兒 4 個月至 12 個月，一天24小時（含小睡）應睡眠 12 至 16 小時
- 1 至 2 歲的兒童，一天24小時（含午睡）應睡眠 11 至 14 小時。
- 3 至 5 歲的兒童，一天24小時（含午睡）應睡眠10至13小時。
- 6 至12 歲的兒童，一天24小時應睡眠 9 至 12 小時。
- 13至18 歲的青少年，一天24小時應睡眠 8 至 10 小時。
睡對時間才會長高
在晚上10點前入睡
睡眠品質也很重要
多元的學習環境
孩子睡眠品質也會愈好。
使用電子產品的時間愈長，睡眠品質愈差。
三個小技巧調整作息
早點起床
少睡午覺
白天多放電
良好睡眠= 早睡+睡好 + 睡飽
菁兒醫師小叮嚀
「到底還剩多久時間可以長高?」一直是成長門診最常聽到的問題。其中的關鍵，在於要看骨頭的年紀，也就是常聽到的「骨齡」，而非人的年紀。「骨齡」是什麼?骨齡就是骨頭的年紀。標準為左手掌的X光片，利用骨骼的型態，鈣化程度及生長板空間.等，評估骨頭發展的成熟度。
經過前陣子暑假成長門診的高峰，最近陸續有孩子回診追蹤，討論是否要開始使用荷爾蒙抑制劑。有些父母是擔心孩子還太小無法處理經期的問題，而大多數的爸爸媽媽是希望能夠幫忙身高再多一些。
停經針真的可以幫忙長高嗎？效果如何呢？ 讓我們一起了解
「醫師醫師～請問小朋友想要長高，吃什麼最有效？」
坊間對於吃什麼東西能夠長高的傳聞眾說紛紜。有人說要吃鈣，也有人說要吃補湯。但其實～長高最重要的食補 ， 就是補充「蛋白質」。