【兒童營養】超商就有！長高不長胖點心
菁兒醫師的成長花園 • November 10, 2023
作者： 陳菁兒
「醫師我跟你說吼～
小朋友每次放學回家都在路上亂買東西吃，
不知道怎麼辦才好？」
老實說，現代小朋友也實在滿辛苦的，常常 剛放學
馬上就要接著補習班。剛下課肚子餓，一沒注意，手上就多了一杯珍奶或一塊雞排，成為 垃圾食物最容易入侵的時刻。
不過其實呀～這段放學後到晚餐時候的點心，如果可以好好地挑選，反而可以成為小朋友 營養補給的好時機喔！
如何挑選健康又幫助成長的點心呢？
我們知道，要幫助小朋友 成長，最重要的營養素就是蛋白質 了！ 高血糖會抑制生長激素分泌 ，所以盡量減少精緻糖的攝取。而愛吃油炸食物或 肥胖的孩子，容易造成性早熟 ，所以也要避免過多油脂的攝取。把握『高蛋白，低添加糖，非油炸』為健康長高點心的原則
先強調，以原型（未加工）食物，如果可以自己準備最好。如果非得在外面買，超商食品仔細挑選，也能挑到較健康營養，能夠長高不長胖的點心喔!
以下菁兒醫師整理了幾大類超商就有的健康長高點心。放學回家路上，嘴饞肚子餓時先停一下想一想，有沒有比較好的選擇。
✅ 優質乳製品
鮮奶、無糖優格或無糖優酪乳
✅ 優質蛋白質
豆類：無糖或低糖豆漿，熟食區的無調味毛豆
蛋類：茶葉蛋、溏心蛋、茶碗蒸
肉類：滷雞腿、雞胸肉
✅ 優質堅果
無調味堅果最好。
堅果本身熱量比較高，如果加上調味的楓糖等等往往會熱量報表、要特別小心喔
「到底還剩多久時間可以長高?」一直是成長門診最常聽到的問題。其中的關鍵，在於要看骨頭的年紀，也就是常聽到的「骨齡」，而非人的年紀。「骨齡」是什麼?骨齡就是骨頭的年紀。標準為左手掌的X光片，利用骨骼的型態，鈣化程度及生長板空間.等，評估骨頭發展的成熟度。
經過前陣子暑假成長門診的高峰，最近陸續有孩子回診追蹤，討論是否要開始使用荷爾蒙抑制劑。有些父母是擔心孩子還太小無法處理經期的問題，而大多數的爸爸媽媽是希望能夠幫忙身高再多一些。
停經針真的可以幫忙長高嗎？效果如何呢？ 讓我們一起了解
「醫師醫師～請問小朋友想要長高，吃什麼最有效？」
坊間對於吃什麼東西能夠長高的傳聞眾說紛紜。有人說要吃鈣，也有人說要吃補湯。但其實～長高最重要的食補 ， 就是補充「蛋白質」。